Il massaggio colico è una tecnica di facile esecuzione che può favorire la peristalsi intestinale, ovvero il movimento che l’intestino compie per permettere la progressione del materiale fecale e contribuire così alla regolarità intestinale.
Immagine riflessa
Posizionati distesa e poni le mani a sinistra dell’ombelico, nella parte bassa subito sopra la sinfisi pubica (7). Poni le mani una sopra l’altra e utilizza i polpastrelli per esercitare pressione e massaggiare.
Inizia a praticare dei movimenti circolari mantenendo una pressione costante, con una leggera spinta finale verso il pube, da sinistra verso destra (dal numero 7 al numero 5). Per ogni punto esegui 3 cerchi.
Dopo aver massaggiato tutti i punti, spostati a destra dell’ombelico, nella parte bassa in prossimità della cresta iliaca (1) e ripeti i movimenti da destra verso sinistra (dal numero 1 al numero 7).
Esegui il massaggio per circa 10 minuti la sera prima di andare a dormire e/o la mattina appena sveglia.
È fondamentale sottolineare come il massaggio colico non può essere l’unica buona abitudine da mantenere per rendere il nostro intestino più attivo.
Ricordati anche di:
• NON reprimere lo stimolo ad andare in bagno, prendersi un tempo consono all’evacuazione e non ricercare la defecazione in assenza di stimolo con spinte e sforzi esagerati e adotta una corretta posizione sul gabinetto
• Per avere una defecazione al mattino NON bisogna inibire il riflesso gastro-colico, cioè non si deve saltare la colazione
• Assumere circa 1,5 - 2 litri di liquidi al giorno (il ridotto apporto di acqua può facilitare lo sviluppo di fecalomi, vale a dire masse fecali dure e disidratate);
• Aumentare l’apporto alimentare di fibre vegetali solubili. Va sottolineato che i benefici della dieta ricca di fibre si evidenziano molto lentamente
• Praticare regolarmente attività fisica che favorisce il transito intestinale come per esempio una camminata veloce.
